Fene nagy jó dolgunkban mi, emberek elfelejtjük, hogy mennyi láthatatlan, megfoghatatlan érték van az életünkben. Hogy milyen csodák történnek velünk nap mint nap. Záporozik ránk az áldás, de észre sem vesszük. Szabadságunk és egészségünk észrevétlen táplálói életünknek. Fel sem tűnik, hogy nélkülük semminek nem lenne értelme. Mégis olyan természetességgel kezeljük őket, mintha születésünk pillanatában valaki ígéretet tett volna, hogy boldogságban, egészségben fogunk élni. Halálunkig.
A saját boldogságod kulcsára neked kell rátalálnod.
- A hála kifejezése:
Vedd számba, amid van, és fejezd ki háládat ezekért (egy fontos másik személynek, akár egyedül, töprengés során vagy naplóban), vagy fejezd ki háládat és elismerésedet egy vagy több embernek, akiknek soha nem mondtál igazán köszönetet. - Az optimizmus kialakítása:
Írj naplót, amelyben elképzeled és leírod az önmagad számára elképzelt legjobb jövőt, vagy gyakorold, hogy minden egyes helyzetnek a naposabb oldalát lásd. - A kényszeres gondolatok (rágódás) és a társas összehasonlítgatás elkerülése:
Stratégiák segítségével csökkentsd annak a gyakoriságát, hogy a problémákon rágódjál, illetve másokhoz méregesd magad. - Jó cselekedetek végrehajtása:
Tegyél jót másokkal, barátaiddal, akár idegenekkel név nélkül, spontán vagy előretervezett módon. - Kapcsolatok ápolása:
Válassz ki egy megerősítésre szoruló kapcsolatot, fordíts több energiát ápolásába, erősítésébe, és élvezésébe. - Stratégiák kidolgozása a megküzdéshez:
Gyakorolj olyan stratégiákat, amelyek segítenek, hogy leküzd az újabb feszültségeket, traumákat. - A megbocsátás megtanulása:
Vezess naplót, Írj levelet, dolgozz azon, hogy elengedd a haragod, a neheztelésedet, melyet egy vagy több ember iránt érzel, akik megbántottak vagy megsértettek. - Végezz olyan tevékenységeket, amelyek lekötnek:
Az otthoni és munkaköri tevékenységek közül végezz olyanokat, amelyekbe bele tudsz feledkezni, amelyek kihívást jelentenek, teljesen lekötik a figyelmedet, vagyis áramlatélményt jelentenek számodra. - Élvezd az élet apró örömeit:
Figyelj oda az élet apró örömeire, csodáira, élvezd és ismételgesd őket olyan módon, hogy gondolj rájuk, írd le, rajzold le, vagy oszd meg másokkal. - Kötelezd el magad a céljaid mellett:
Válassz ki egy vagy két olyan célt, amely sokat jelent Neked, szánj ezekre időt, energiát. - Fordulj a vallásgyakorlás felé, élj spirituálisan:
Foglalkozz többet a hiteddel, olvass spirituális könyveket, elmélkedj el rajtuk. - Testedzés:
Törődj többet a testeddel, végezz testgyakorlatokat, meditálj, mosolyogj többet és nevessél.