Tag Archives: alvás

alvaszavar3

Az állandó kialvatlanság 5 oka

Akármennyit alszunk, folyamatosan úgy érezzük, mintha csak pár órát pihentünk volna? Ha alig bírjuk kinyitni a szemünket reggelente, és véletlenül a kávéba öntjük a narancslevet, majd elalszunk a reggeli értekezleten, az már nem természetes álmosság. Járjunk utána, hogy mi miatt nem tudjuk rendesen kipihenni magunkat.

Engedjünk be egy kis fényt a szobánkba

Talán elalváskor kicsit zavaró lehet az utcai lámpák fénye, de ha ébredéskor sem jut be semmi fény a szobába, akkor a szervezetünk egyszerűen nem fogja érteni, hogy ébredeznie kellene.

Ne maradjunk fent sokáig

Lehet, hogy időben hazaindulunk a munkából, és minden adott lenne ahhoz, hogy normális időben ágyba kerüljünk és kialudjuk magunkat, de valahogy mégis kicsúszik a kezeink közül az idő. Rakjuk el a telefont, ne kezdjünk bele egy újabb sorozatrészbe késő este, hanem irány az ágy. Ha mégsem tudunk időben elaludni, legalább reggel próbáljunk egy kicsit tovább aludni.

Fotó: Unsplash/ Morre Christophe

Az ágyban már ne aggodalmaskodjunk

Az előző nap vagy a holnap miatt, teljesen mindegy, a lényeg, hogy az ágyba már nem kellene magunkkal vinnünk a gondjainkat. Tekintsünk rá úgy, mintha a béke szigete lenne, ahol nem történhet velünk semmi rossz.

Az a fránya szundigomb

Sokan azt hisszük, hogy jó taktika, ha korán megszólal az ébresztő, és annak tudatában nyomjuk le a szundigombot, hogy még rengeteg időnk van aludni. De ez nagy tévedés, ugyanis a visszaalvás már soha nem olyan pihentető, mint amire szükségünk lenne.

Túl sok alkohol vagy kávé elalvás előtt

Bár néhány pohár bornak számos pozitív élettani hatása is van, kétségtelen, hogy utána nem lesz pihentető az éjszakai alvás. A kávéban lévő koffein pedig kifejezetten rosszat tesz a nyugodt éjszakai pihenésnek, figyeljünk rá, hogy délután 5-6 óra után már ne kávézzunk.

Jól működik a pajzsmirigye? Tesztelje!

pajzsmirigy

A pajzsmirigyzavarok meglétére sokszor nehéz rájönni, hiszen a tüneteket gyakran másnak tudjuk be, ezért van, hogy csak hosszú évek múlva derül rá fény. Alábbi tesztünk segítségével azonban megtudhatja, érdemes-e laborvizsgálattal ellenőriztetnie pajzsmirigy funkcióit! Vannak súlyproblémái? A. Vékony vagyok, alig tudok … read more

Ha ezt a 4 alapvető dolgot betartjuk, akkor máris rengeteget tettünk az egészségünkért

2

A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás, a mindennapos testmozgás, a táplálkozás és a tudatosság az a négy alapelv, amit ha betartunk, garantáltan jó formában lehetünk. Alvás A pihentető éjszakai alvás rendkívül fontos, az élet azonban sokszor közbeszól (szirénázó autók, aggódás, házibuli … read more

A krónikus alváshiány elnyomja az immunrendszert…

fej

SOKAN SZÁMOLNAK BE ROSSZULLÉTRŐL, AMIKOR NEM ALSZANAK ELEGET. EGY ÚJ KUTATÁS SEGÍT MEGMAGYARÁZNI MIÉRT. A kutatók tizenegy, különböző alvási szokásokkal rendelkező egypetéjű ikerpártól vettek vérmintát, melyből kiderült, hogy az ikerpár azon tagjának, amelyik rövidebb ideg alszik gyengébbé vált az immunrendszere … read more

Praktikák nehéz éjszakákra

alvas1

Van, hogy egész nap arra vágyunk, végre vízszintesbe kerüljünk, ám mire odaérünk, ahelyett, hogy aludnánk, éjszaka órákig forgolódunk. Az egész napi stressz és fáradtság olykor megakadályozza a nyugodt pihenést. Ha mi is hasonló problémával küszködünk nap mint nap, érdemes az … read more

Ezeket semmiképp se fogyasszuk este!

esti_etkezes

Egy tökéletes világban persze már nem ennénk este hat után, tízkor aludnánk, s reggel hatkor talpon lennénk – ehhez képest a valóságban legtöbbünk számára ez az ideál kivitelezhetetlen, hiszen sokan vannak, akik hat előtt haza sem érnek. Reggel gyakorlatilag bármi … read more

Az álmatlanságról…

insomnia

Alvás során mindaz a tudat felszínére kerül, ami napközben a tudattalanba leszorult, az elalvás eredendő bizalmat követel tőlünk, azt a képességet, hogy aktivitásunkat lecsökkentsük. Aki alvászavarokkal küzd, annak tudatosan le kell zárnia a napot, bizalomteljesen át kellene engednie magát az … read more

Álmatlanság…

almatlansag

Alvás során mindaz a tudat felszínére kerül, ami napközben a tudattalanba leszorult, az elalvás bizalmat követel tőlünk, azt a képességünket, hogy lecsökkentsük aktivitásunkat,  feladjuk az önkontrollt. Aki alvászavarokkal küzd, annak tudatosan le kell zárnia a napot, bizalomteljesen át kellene engednie … read more

7 dolog, ami durván pörgeti az anyagcserét, és nem kerül semmibe

anyagcsere

Ingyenes fogyókúrás tippek, melyek felpörgetik a te anyagcserédet is. Égesd gyorsabban a felesleget! Ha te is azt tapasztalod, hogy lassabban működik az anyagcseréd, mint pár éve, akkor a rostdús étkezés, a napi két liter víz elfogyasztása és a rendszeres mozgás … read more