Nyilvános előadás? Állásinterjú? Fontos tárgyalás? Vannak helyzetek, amelyek a legnyugodtabb természetű emberek idegeit is próbára teszik – teljesen természetes, ha izgulunk ilyenkor, de vannak módszerek, amelyekkel leplezhetjük ezt a külvilág előtt.
Tartsuk szem előtt a célunkat
Mit szeretnénk átadni a prezentációnkkal? Miért pályázunk az adott állásra? Mit szeretnénk végső soron elérni? Mindig a nagy képet, a végcélt lássuk – minden más csak zaj és figyelemelterelés.
Kontrollált légzés
Testünk képes befolyásolni elménket, ahogy elménk is testünket. Izgalmi állapotban légzésünk szaporább lesz, ami csak még izgatottabbá tesz minket, éppen ezért legközelebb próbáljuk meg bevetni a következő légzéstechnikát: 4 számolás alatt szívjuk be orrunkon át a levegőt, majd 4 számolás alatt fújjuk ki a szánkon. Ezt a kört ismételjük meg 3-szor – ezzel mind elménket, mind testünket megnyugtathatjuk.
Pózoljuk magabiztossá magunkat
Az úgynevezett hatalmi pózok – kezeink a csípőnkre helyezve vagy széttárva – képesek „elhitetni” agyunkkal, hogy magabiztosak vagyunk. Legközelebb, ha valamilyen helyzetben nagyon izgulunk, vonuljunk el egy olyan helyre, ahol nem lát senki, és 2 percig álljunk ebben a pózban.
A feladatra, és ne az izgalomra koncentráljunk
Néha az a legjobb módszer, ha elébe megyünk az izgulásnak, és mi vesszük át az irányítást a helyzet fölött. Ha közönség előtt kell előadnunk, lépjünk előre, húzzuk ki magunkat, és beszéljünk hangosan, jól érthetően. És a legfontosabb, ha egy nehéz feladat előtt állunk, ami miatt izgulunk, ne halogassuk! Vegyünk egy nagy levegőt, és tudjuk le minél előbb. Minél többet várunk vele, annál jobban fogunk izgulni.