A statisztikák szerint a szívbetegségek első helyen állnak a halálozási ranglistán. Az elzáródott artériák a leggyakoribb okai a szívinfarktusnak és agyvérzések, amikor a vér nem tud tovább szabadon áramlani. A fizikai mozgás hiánya, stressz, és egészségtelen táplálkozás csak néhány a szívinfarktust kiváltó okok közül. Azonban csupán néhány étrendbeli változtatással megelőzheted a problémát, és megvédheted a szívedet.
Itt van egy lista élelmiszerekről és italokról, amik megvédik az artériádat az eltömődéstől!
1. Lazac
A lazac a legegészségesebb étel az emberi szív számára. Ennek az oka a számos egészséges zsírsav, ami természetesen előfordul ebben a halban. Ezek a savak segítenek helyben tartani a koleszterinszinted, megelőzni a gyulladásokat, és beállítani az egészsége triglicerid szintedet.
Élettani szerepét tekintve a triglicerid az egyik legfontosabb zsírraktárunk. Két helyen halmozódik a szervezetben: a zsírszövet zsírsejtjeiben és a keringésben a különböző hordozó fehérjéken. Egyéb egészséges halak a tonhal és a makréla.
2. Narancslé
A tiszta narancslé antioxidánst tartalmaz, ami jó hatással van a véredényekre. Ezen felül a magas vérnyomást is csökkenti.
3. Kávé
Számos tanulmány igazolja, hogy a napi kávéfogyasztás 20%-al csökkenti a szívinfarktus kialakulásának az esélyét.
4. Magvak
A magvak egészséges zsírokat tartalmaznak, beleértve az omega-3 zsírsavat és telítetlen zsírokat. Nagyon jót tesz a koleszterinszintednek, és ugyanakkor a memóriádat és az ízületeket is javítja. Elegendő csupán egy maroknyi mandulát vagy diót fogyasztani naponta.
5. Datolya
A benne található rostoknak és szterolnak hála ez is jó hatással van a koleszterinre. Ajánlott a salátához vagy reggeli müzlihez adagolni.
6. Kurkuma
A sárga gyömbérgyökér számos pozitív hatással van az egészségre. Nem csak a szövetek gyulladását szünteti meg, de a zsírok túlzott felhalmozását is megakadályozza. Kiváló fűszere az ételeknek, de teaként is fogyasztható.
7. Zöld tea
Nyugtató és energizáló hatású. Hatékony antioxidáns forrás, ami nem csak a koleszterin felszívódását segíti, de az emésztést is. 1-2 bögre naponta megteszi a hatását!
8. Sajt
Moderált fogyasztásával a magas koleszterinszintet és vérnyomást csökkenthetjük.
9. Görögdinnye
Segíti a nitrogén oxid termelését és így a vérereket is javítja.
10. Teljes kiőrlésű gabonák
A magas rosttartalomnak hála segít csökkenteni a koleszterint és megakadályozni a felhalmozódását a vérerekben. A zab, teljes kiőrlésű kenyér és barnarizs kifejezetten hatékony.
11. Áfonya
A potasszium gazdag forrása. Kifejezetten hatékony a koleszterin szint beállításában. Rendszeres fogyasztása 40%-al csökkenti a szívinfarktus kialakulását.
12. Hínár
A hínár nagyon gazdag vitaminokban, ásványokban, proteinben, karotinban és antioxidánsban. Rendszeres fogyasztással 5%-al csökkentheted a koleszterinszinted és a vérnyomásod is.
13. Fahéj
Tisztán tartja az artériákat. Csupán egy teáskanál naponta megannyi előnnyel bír.
14. Gránátalma
Javítja a keringést, és számos pozitív hatással bír az egészségünkre nézve.
15. Spenót
Gazdag folsavban és potassziumban, ami nagyon hatásos a koleszterin és magas vérnyomás kezelésében. Támogatja az izomszöveteket és segít megelőzi a szívinfarktust.
16. Brokkoli
A benne található K-vitamin számos módón támogatja a keringést és egészségünk.
17. Olívaolaj
Az egészséges élet egyik titka az olívaolaj fogyasztása. Nem csak a koleszterinszintünket csökkenti, de egészséges zsírokkal is ellát.
18. Spárga
Ez a fantasztikus zöldség meggátolja a vénák eltömődését, és javítja a koleszterinszintet.
19. Avokádó
Jól ismert az egészségre gyakorolt pozitív hatásairól. A koleszterin szintünket is optimalizálja és egészséges zsírok is vannak benne.