A hátfájást elsősorban a hátizmok meghúzódása, a csigolyák közti porckorongok sérülése vagy – idősebb korban a csigolyák kis ízületeinek elváltozásai idézik elő. Általában néhány napig tartó probléma, de lehet elhúzódó, akár munkaképtelenséget okozó állapot is…
Fájdalmat válthat ki a helytelen testtartás, a hosszan tartó egy helyben ülés, a megerőltető testmozgás vagy akár egy hirtelen mozdulat is. Ugyancsak a gerincet terheli meg a túlsúlyosság és a terhesség is. A stressz szintén szerepet játszhat, de előfordulhat, hogy valamilyen belső szervi problémának tünete a hátfájdalom.
Amikor fájni kezd a hátunk, valószínűleg leginkább egy jó forró fürdőre vágyunk. Az első néhány napban azonban alkalmazzunk inkább jeget, amely fájdalomcsillapítóként nagyszerű munkát végez, ráadásul a duzzanatot is csökkenti. Tegyünk törülközőbe burkolt jégtömlőt (vagy egy csomag fagyasztott borsót) a fájó területre 20 percig, amilyen gyakran csak szükséges. (A későbbiekben a hideg borogatást testmozgás vagy bármilyen fizikai erőkifejtés után hasonló módon alkalmazhatjuk.)
Körülbelül 48 óra múlva kezdjük el meleg borogatással kezelni a területet, hogy serkentsük a vérkeringést, és oldjuk az izmok fájdalmas merevségét. Mártsunk egy törülközőt nagyon forró vízbe, csavarjuk ki, majd hajtogassuk össze. Feküdjünk hasra, a csípőnk és a bokánk alá tegyünk egy-egy párnát.
Terítsük a törölközőt az érintett részre, takarjuk le celofánnal, aztán helyezzünk rá közepes hőfokra állított melegítőpárnát, 20 percig hagyjuk rajta. A műveletet napközben ismételjük meg három-négy alkalommal néhány napon át.
Kérjük meg partnerünket vagy közeli barátunkat, hogy masszírozza meg a hátunkat. Nyugodtan használhatunk közben speciális krémeket vagy kenőcsöket, de ügyeljünk arra, hogy ezek néhány kezelés után bőrirritációt okozhatnak. Egyszerű masszázseszközt úgy készíthetünk, hogy néhány teniszlabdát tömünk egy hosszú szárú zokniba, bekötjük a száját, és megkérjük a társunkat, hogy görgesse fel-le a hátunkon.
Fontos a jó testtartás…
Álljunk egyenesen, úgy, hogy a testsúlyunk egyformán nehezedjen mind a két lábunkra. Toljuk a medencénket előre, majd hátra, kissé eltúlozva a mozdulatokat. Ezután keressük meg azt a testhelyzetet, amely a lehető legkisebb megterhelést jelenti a hátunknak. Először összpontosítsunk a deréktájra, azután a mellkasi szakaszra, végül pedig a nyaki és válltáji területekre. Figyeljük meg, melyik testtartás a legkényelmesebb és a legkevésbé megerőltető, majd ehhez térjünk vissza mindig, amikor állunk, járunk, illetve elkezdünk vagy befejezünk egy tornagyakorlatot.
Alvás közben feküdjünk a hátunkon vagy az oldalunkon. Ha háton helyezkedünk el, a fejünk és a térdünk alatt is legyen párna, hogy csökkentsük a derékra nehezedő megterhelést. Ha inkább az oldalunkra fordulunk, tegyünk egy párnát a lábszáraink közé. Ha isiász gyötör, hason ajánlatos feküdni.
Tartsunk a konyhában egy erős dobozt vagy néhány régi könyvet, és ácsorgás alatt pihentessük rajta felváltva a lábunkat. Sorban álláskor egy lépcső vagy padka is megteszi. A testsúlyunk áthelyezésével mindkét oldal izmai lehetőséget kapnak a pihenésre.
Egyéb…
A hátfájás gyors csillapításának módját régebben az izomlazítók jelentették, mostanában viszont már ritkán alkalmaznak ilyen gyógyszereket. Mellékhatásuk ugyanis a fáradékonyság, valamint az izomtónus és a koordináció romlása, holott a betegnek épp ezeknek a hatásoknak az ellenkezőjére lenne szüksége.