A hőhullám az egyik legalattomosabb időjárási jelenség. Nincsenek olyan drámai kísérő mozzanatai, mint az árvizeknek, viharoknak vagy földrengéseknek, csendben szedi áldozatait a leggyengébbek, legsérülékenyebbek közül, akkora számban, ami meghaladja a korábban említett katasztrófa helyzeteket. Kevesen vannak tisztában veszélyességével, ezért fontos a tudatos védekezés ellene.
A kánikula következménye a tartós, az átlagosnál magasabb hőmérséklet, mely éjszaka sem, vagy csak kis mértékben csillapodik. Ez elsősorban az időseket, a krónikus betegségben szenvedőket és a gyermekek szervezetét terheli, de egy elhúzódó kánikula az egészséges felnőtt embereket is megviseli, ehhez nem is kell feltétlenül a tűző napon tartózkodni. Az alábbiakban 1-2 tanácsot szeretnének adni, hogyan lehet elviselhetőbbé tenni a forróságot.
Folyadékpótlás…
Az extrém meleg kivonja a vizet a szervezetből, aminek hatására esszenciális sókat és ásványi anyagokat is veszítünk. Ahhoz, hogy megakadályozzuk a kiszáradást, növelni kell a folyadékbevitelt, lehetőleg víz formájában. Kerüljük az alkoholos italokat és a kávét, mert ezekkel épp ellenkező hatást érhetünk el: tovább dehidratáljuk a szervezetünket.
A nap folyamán iktassunk be több kisebb, könnyű étkezést, mert a kiadós, zsíros ételek fokozzák a meleg érzetet és a vízvesztést. Tanácsos levesek, gyümölcsök és nagyobb víztartalmú ételek fogyasztása is.
Hosszú ideig tartó melegben előfordulhat, hogy a folyamatos izzadás miatt a gondos vízpótlás ellenére is felborul a szervezet elektrolit egyensúlya, ennek tünetei a szédülés és a görcsös fájdalom. Ilyenkor azonnal forduljunk orvoshoz! Vészhelyzet esetén van lehetőség az otthoni szájon át történő rehidratációra is:
Keverjünk össze ½ teáskanál sót, 6 csapott teáskanál cukrot 1 liter szobahőmérsékletű vízzel. Adhatunk a koktélhoz még ½ teáskanál szódabikarbónát is. Összekeverés után néhány percenként kis mennyiségben, kanalazva fogyasszuk, amíg a vizeletünk nem válik ismét világos színűvé.
Bárhová indulunk, vigyünk magunkkal vizet. Akár gyalog, akár autóval kerülhetünk olyan szituációban, amikor egy korty víz életmentő lehet.
Ruházat…
A kevesebb nem mindig több, amikor a nagy melegben történő öltözködésről beszélünk. Minél nagyobb felületet fedünk el, annál nagyobb eséllyel kerülhetjük el a leégést. A ruha alapanyaga viszont kulcskérdés! Olyan anyagot válasszunk, amely biztosítja a légáramlást és lehetővé teszi a verejték elpárolgását. A leggyakoribb „lélegző” természetes anyagok a pamut és a lenvászon.
Hűtés…
Figyeljünk oda arra, hogy 32 fok felett a ventilátoros hűtés hatástalan a hőség miatt kialakuló rendellenességekkel szemben. Ha van rá lehetőségünk, akkor vegyünk egy hűsítő fürdőt vagy zuhanyt. Nedves zsebkendővel is hűthetjük magunkat, sok esetben segít ha a könyökhajlatra, csuklóra, vagy a nyakra helyezzük ezeket, így jelentősen emelhetjük komfortérzetünket.
Mit tegyünk nagy meleg esetén?
- Igyunk több folyadékot (kivéve, ha az orvosunk másképp nem rendeli). Még ha meg vagyunk győződve róla, hogy hűvösben tartózkodunk és inaktívak vagyunk akkor is gyorsan a magas hőmérséklet negatív hatása alá kerülhetünk, ezért figyeljünk oda a figyelmeztető jelekre.
- A könnyű, kiegyensúlyozott étkezés segít a hőháztartásunk megfelelő szinten tartásában. Ilyenkor kerüljük a magas fehérjetartalmú, zsíros ételeket, mert a nehezebb emészthetőségük miatt emelik a szervezet belső hőmérsékletét.
- Iktassunk be hűsítő fürdést vagy zuhanyozást.
- Sötétítsünk el, eresszük le a redőnyöket, vagy húzzuk be a függönyöket, hogy a beeső napsugarak ne tudják emelni a helyiség hőmérsékletét.
- Használjunk a nem fedett bőrfelületeinken bőrtípusunknak megfelelő, magas faktor számú fényvédőt.
- Viseljünk széles karimájú kalapot, hogy megvédjük a fejünk és az arcunk a közvetlen napsugárzástól.
- Kerüljük a megerőltető tevékenységeket.
- Keressünk árnyékos helyet és gyakran tartsunk szünetet
- Viseljünk bő szabású, világos színű ruházatot.
- Kerüljük a fárasztó testedzést vagy a megerőltető munkát délután, a legmelegebb napszakban.
- Ne igyunk alkoholt, kávét és ne fogyasszunk nagy mennyiségű cukrot, mert ezek dehidratálják a szervezetünket.
- Ne igyunk rendkívül hideg folyadékot, mert ezek gyomorgörcsöt okozhatnak
- Ne hagyatkozzunk a ventilátoros hűtésre 32 fok felett, mert hatástalan a hőséggel szemben.
- SOHA ne hagyjunk újszülöttet, gyereket, beteg, idős embert, kisállatot parkoló autóban még rövid időre se! A napsütötte autó belső hőmérséklete pár perc alatt elérheti akár az 50°C-t is.
- Lehetőleg minél kevesebb időt töltsünk a szabadban, maradjunk fedett, légkondicionált helyen.
- Kerüljük a hirtelen helyváltoztatást az egyik szélsőséges hőmérsékletű környezetből a másikba, mert ez szédüléssel és hányingerrel járhat.